كيف تقيّم لياقتك القلبيّة في المنزل

تكلمت كثيراً عن اهمية قياس القدرة القصوى لاستهلاك الأكسجين كمقياس للياقة القلبية. في عيادتي في لندن، نقوم بهذا القياس بشكل مخبري مع المراجعين عن طريق اجهزة معقدة.

لكن هناك طرق ابسط لتقدير اللياقة القلبية باستخدام جهاز المشي او حتى بدون اي اجهزة على الاطلاق.

اشرح هذه الطرق في احدى دورات مديد وسأشاركها هنا معكم ايضاً.

هناك طريقتين: اختبار كوبر او اختبار الخطوة.

اختبار الخطوة

ضع درجة او منصة بارتفاع 30 سم أمامك.

1. ابدأ بالدرجة او المنصة على المنصة باستخدام القدم الأولى، ثم القدم الثانية لتصبح واقفًا بشكل كامل على المنصة.

2. استهدف 24 خطوة في الدقيقة

3. استمر في تكرار هذه الحركة لمدة 3 دقائق كاملة دون توقف

4. بعد انتهاء 3 دقائق، اجلس فورًا وابدأ في قياس معدل ضربات القلب

5. قم بقياس ضربات القلب لمدة 60 ثانية.

اختبار كوبر باستخدام جهاز المشي

1. بعد التسخين، ابدأ الجري أو المشي السريع بأسرع وتيرة يمكنك الحفاظ عليها لمدة 12 دقيقة.

2. حافظ على وتيرة ثابتة بقدر الإمكان. إذا شعرت بالتعب، يمكنك تقليل السرعة قليلاً، ولكن حاول الحفاظ على نشاطك طوال فترة الـ 12 دقيقة.:

3. استمر في الجري أو المشي لمدة 12 دقيقة بالتمام. لا تقف قبل انتهاء الوقت.

4. بعد انتهاء الـ 12 دقيقة، توقف عن الجري ببطء واستمر في المشي لبضع دقائق على جهاز المشي لتبرد عضلاتك وتجنب أي دوار أو تعب مفاجئ.

5. قياس المسافة: بعد الانتهاء، قم بملاحظة المسافة التي قطعتها خلال الـ 12 دقيقة. يمكنك ذلك عن طريق قراءة عداد المسافة على جهاز المشي.

حساب اللياقة القلبية

بعد حساب المسافة او النبضات من الاختبارات السابقة، قم بادخالها في حاسبة مديد لتقدير اللياقة القلبية وستقوم الحاسبة بتقدير لياقتك القلبية التنفسية

بامكانك استخدام هذا الرقم لمراقبة التغيير في لياقتك القلبية مع الوقت ومع الاستمرار على الرياضة. في مديد, استغرق وقت اطول في شرح كيفية استخدام هذا الرقم لتقدير لياقتك القلبية المستقبلية ومقارنة رقمك بفئتك العمرية والاهم من ذلك كيفية معرفة اين يجب ان يكون هذا الرقم.

للمهتمين، التسجيل في مجتمع مديد متاح للمشتركين بالنشرة البريديّة بخصم ٢٠٪ لفترة محدودة عند استخدام كود الخصم

MADEED20

عند التسجيل في

www.madeed.co

الى الان التغذية الراجعة من المشتركين رائعة جداََ وبدأوا بملاحظة تغييرات في صحتهم.

دمتم بخير

ادم-