ما هو أفضل تمرين لطول العمر؟

ما هو أفضل تمرين لطول العمر؟

في مقابلة على بودكاست فنجان, سألني المقدم عبد الرحمن ابو مالح ما هو أهم نوع رياضة للصحة العامة وطول العمر؟ وبالتحديد سألني ايهما أهم, تمارين القوّة مثل حمل الأوزان أم التمارين الهوائيّة مثل الركض؟

من خلال دراسة حديثة، تبين أن الأنواع المختلفة من التمارين الرياضية لها تأثيرات متفاوتة على طول العمر. فوفقًا لهذه الدراسة، فإن:

• ممارسة تمارين القوّة فقط (مثل رفع الأثقال): تقلل من خطر الوفاة بنسبة ٩-٢٢٪ تقريباََ

•  ممارسة التمارين الهوائية فقط (مثل الجري أو السباحة): تقلل من خطر الوفاة بنسبة ٢٤-٣٤٪ تقريباََ

أما ممارسة مزيج من تمارين القوّة والهوائية: يقلل من خطر الوفاة بنسبة ٤١-٤٧٪ تقريباََ

الخلاصة

هذه النتائج تشير إلى أن التنوع في أنواع التمارين التي تمارسها أهم من التفوّق في نوع واحد من الرياضة. كل نوع من هذه التمارين يستهدف اجزاء مختلفة للصحّة. تمارين القوّة، مثل رفع الأثقال، تعزز قوة العضلات وكثافة العظام. من ناحية أخرى، التمارين الهوائية تحسن القدرة التنفسية والدورة الدموية، مما يساعد على تعزيز كفاءة القلب والرئتين. والجمع بينهما يعزز كل منهما الاخر.

دمتـــــــــم بـــــود

د. ادم بطاينة