كيف احصل على ١٧٠ غرام بروتين يومياََ

كمية البروتين التي تحتاجها تعتمد على وزنك، مستوى نشاطك، وأهدافك سواء كنت تريد خسارة الوزن أو زيادته. لحساب احتياجاتك بدقة، استخدم حاسبة السعرات والبروتين المجانية من مديد لمعرفة كمية السعرات والبروتين المناسبة لك.

هناك اعتقاد خاطئ بأن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 30 غرامًا من البروتين في الوجبة الواحدة. في الواقع، يمكن للجسم معالجة كميات أكبر بكفاءة، حيث يستخدم البروتين الزائد في عمليات إعادة البناء ودعم وظائف الجسم الأخرى. لا داعي للقلق بشأن الحد الأقصى، الأهم هو تحقيق الكمية اليومية المطلوبة وتوزيعها بانتظام على الوجبات.

لضمان حصولي على كمية كافية من البروتين يوميًا، أستخدم ورقة غش "٣٠ غرام بروتين" كدليل يساعدني في التخطيط لوجباتي. الفكرة بسيطة: في كل وجبة، أحاول تضمين حصتين من الأطعمة التي تحتوي كل منها على 30 غرامًا من البروتين، مما يسهل علي الوصول إلى هدفي اليومي دون تعقيد. هذه بعض الأطعمة التي تحتوي على ٣٠ غرامًا من البروتين لكل حصة:

إذا كنت تجد صعوبة في تلبية احتياجاتك من البروتين عبر الطعام فقط، يمكن استخدام المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بعد التمارين، بروتين الكازين قبل النوم، أو البروتين النباتي للنباتيين. هذه الخيارات يمكن أن تكون فعالة في سد الفجوات الغذائية وتحقيق الأهداف بسهولة.

كثير من الناس يستغربون أنني أتناول حوالي 170 غرامًا من البروتين يوميًا، وكنت أجد الأمر صعبًا في البداية. لكن مؤخرًا، تعرفت على كالو، وهو تطبيق موجود في السعودية متاح أيضًا في لندن، وقيمتهم بهدف شراكة محتملة. من خلالهم، تمكنت من تصميم نظام غذائي مثالي عالي البروتين والألياف ومنخفض السعرات الحرارية. بصراحة، تفاجأت بجودة الوجبات التي يقدمونها. كل يوم تصلني وجبتان مع سناك، محسوبة بدقة وفقًا لأهدافي الصحية وفيها 170 غرامًا من البروتين، مما وفر لي وقتًا ومالًا وجهدًا. أنصح بشدة بتجربته لمدة أسبوع على الأقل، خاصة لمن يبحث عن خيارات غذائية عالية البروتين ومريحة. عند الاشتراك، أوصي بالتركيز على الوجبات عالية البروتين، وللمهتمين في السعودية،

:يمكنكم استخدام كود ١٠٪ خصم

ADM10

دمتم بخير

دكتور ادم