ماذا يحدث للدماغ بعد سن الأربعين؟

التقدم بالعمر لا يحصل بشكل خطّي مع الوقت في جميع أعضاء الجسم. كما لا يؤثر بجميع أعضاء الجسم بنفس المقدار والسرعة. الدماغ من الأعضاء التي تتقدم بالعمر بسرعات مختلفة حسب المرحلة العمريّة.

مرحلة "منتصف العمر" غالباً ما يتم تعريفها بين عمر ٤٠ و٦٥ وهي مرحلة عمريّة مهمة لكن لم يتم دراسة التغيرات التي تحدث فيها بشكل كافي.

في هذه المرحلة تبدأ بعض التغيرات في الدماغ المتعلقة بالتقدم في العمر. فهمها وفهم العوامل التي تؤدي الى تسارعها قد يساعد في مجابهة والتعامل مع هذه التغيرات وبالتالي رفح صحّتنا وقدراتنا العقليّة والحفاظ عليها.

من قياسات القدرة الدماغيًة التي تبدأ بالانحدار بشكل تدريجي في منتصف العمر: الذاكرة والقدرة على التفكير المنطقي بالاضافة الى سرعة رد الفعل.

في الحقيقة يبدأ الانحدار بشكل بطيء في العشرينات لكنه يبدأ بالتسارع في منتصف العمر ثم يتسارع اكثر في نهاية منتصف العمر في الستينات. دراسات التصوير المغناطيسي تظهر تسارع تدريجي في خسارة في حجم المناطق المختلفة من الدماغ مثل الهيبوكامبس المرتبط بعمليّات الذاكرة وتخزين المعلومات.

كيف نقلل من هذا التسارع؟

الاساسيّات

أهم التصرفات المرتبطة بالتسارع في هذا الانحدار هي استخدام التبغ، شرب الكحول، ضغط الدم المرتفع وزيادة الوزن. فعليّاََ عند استخدامنا لهذه المواد, فأننا نغمر ادمغتنا بالسموم التي تسرّع من شيخوخة الدماغ.

الرياضة

في هذه الدراسة (من نوع meta-analysis أي تحليل لمجموعة كبيرة من الدراسات) وجد أن ٢-٥ جلسات من الرياضة الهوائية اسبوعيّاً على مدى ٣ اشهر على الأقل ارتبطت بزيادة حجم مركز الذاكرة في الدماغ وتقليل سرعة الجسارة في الحجم. قد تكون المحافظة على الرياضة أهم تدخل بامكاننا القيام به لتقليل حجم الخسارة في القدرات العقليّة مع العمر.

العوامل الاجتماعيّة

بعض الدراسات تربط التغيرات الاجتماعية المرتبطة بالانتقال من منتصف العمر الى منتصف الستينات وما بعدها مثل التقاعد وانخفاض المسؤوليات الاجتماعيّة والاسريّة الانحدار المتسارع في القدرات العقليّة لهذه المرحلة. المحافظة على العلاقات الاجتناعيّة النشطة من أهم عوامل المحافظة على القدرات الدماغيّة مع التقدم بالعمر. 

التعلم

التعلم المستمر مرتبط بتقليل سرعة الانحدار بالقدرات العقليّة بالأخص في مرحلة منتصف العمر. ما هو التعلم المستمر؟ هي عمليّة تعلّم مهارات وقدرات جديدة والتدرب عليها بشكل متكرر.

التغذية

تناول الدهون من نوع اوميغا ٣ مقابل اوميغا ٦ مرتبط بتقليل خطر الانخفاض بالقدرات العقليّة. الفيتامينات من نوع ب. حمية البحر الابيض المتوسط أيضا مرتبطة بالمحافظة على القدرات الدماغيّة. زيت الزيتون البكر من التدخلات المهمة هنا ايضاََ. انا انصح بملعقة كبيرة يوميّاّّ.

دمتـــــــــم بـــــود

د. ادم بطاينة