كيف تحافظ على قدراتك الدماغية مع تقدم العمر؟

مع تقدمنا في العمر، تواجه أدمغتنا تغيرات عديدة، بما في ذلك انخفاض القدرات العقلية وزيادة خطر الإصابة بالخرف. لكن هل تعلم أن حوالي 45% من حالات الخرف يمكن تجنبها من خلال تغييرات في نمط الحياة؟ في هذه المقالة، أستعرض أبرز العوامل التي تؤثر على صحة الدماغ وكيفية تقليل خطر الخرف مع التقدم بالعمر.

القدرات الدماغية الثابتة والسائلة

هناك نوعان من القدرات العقلية التي تتغير مع التقدم في العمر:

1. القدرات الثابتة: مثل التحليل العلمي، المعرفة التاريخية، والمهارات اللغوية. هذه القدرات تميل إلى التحسن مع التقدم في العمر بفضل تراكم الخبرة والذاكرة.

2. القدرات السائلة: وتشمل سرعة التحليل وحل المشكلات. هذه القدرات تبدأ بالتراجع من العشرينيات، وتتسارع بشكل أكبر بعد الخمسينات.

الهدف الحقيقي هو الحفاظ على القدرات السائلة، لأنها الأكثر تأثراً بالتقدم بالعمر.

العوامل التي يمكن التحكم بها المؤثرة على صحة الدماغ

1. المستوى التعليمي والتعليم المستمر: انخفاض المستوى التعليمي في بداية الحياة يزيد من خطر الخرف. لكن التعليم المستمر، سواء عبر الدراسة أو تعلم مهارات جديدة خلال العمل المحفز للتفكير، يعزز من صحة الدماغ.

2. نمط الحياة النشط: النشاط البدني يعزز إفراز بروتين الـBDNF الذي يدعم ويحفز الوصلات العصبية في الدماغ. ممارسة الرياضة المنتظمة تقوي الدماغ وتحميه من الشيخوخة.

3. الكوليسترول وضغط الدم: الحفاظ على مستويات طبيعية من الكوليسترول وضغط الدم يقلل من التلف الذي يصيب الأوعية الدموية في الدماغ.

4. قطع استهلاك الكحول: الكحول، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا الدماغية وزيادة مستويات الالتهابات في الدماغ.

5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يلحق ضرراً كبيراً بالخلايا العصبية، ويزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالخرف.

6. سكر الدم: اضطرابات سكر الدم، حتى قبل الوصول إلى مرحلة السكري، تؤثر سلباً على الدماغ. الوقاية والتشخيص المبكر هنا أمران أساسيان.

7. معالجة الاكتئاب: الاكتئاب ليس مجرد حالة نفسية، بل يؤثر على صحة الدماغ بشكل عميق. معالجته في الوقت المناسب يقلل من خطر التدهور العقلي.

8. الوزن الصحي: الحفاظ على وزن صحي مرتبط بتقليل نسبة الإصابة بالخرف.

9. الانعزال الاجتماعي: الانعزال يؤدي إلى انخفاض التحفيز العصبي، مما يسرّع التدهور العقلي. الحفاظ على النشاط الاجتماعي مهم لصحة الدماغ.

10. التلوث: تلوث الهواء يؤثر على صحة الدماغ. تحسين التهوية المنزلية وتجنب مصادر التلوث الداخلي مثل الحطب يساعد في تقليل المخاطر.

11. الحماية من فقدان السمع: فقدان السمع والبصر يقللان من التحفيز العصبي للدماغ، مما يؤدي إلى ضموره بمرور الوقت.

دمتم بود

ادم