نصيحة أزياء من طبيب

رأيت تغريدة من شخص ما يشتكي أن شكله في الأزياء المختلفة لا يعجبه ولا يشبه صور عارضين الأزياء مهما حاول.

هذه ليست نصيحة للأزياء ولكن معرفة هذه المعلومات ستساعدك على الظهور بمظهر أفضل بغض النظر عما ترتديه.

الشخص في التغريدة كان شكل جسمه شائع جداً لدى الرجال اليوم وهو ما يسمى احياناً “النحيف البدين” أو skinny fat.

هذا الشكل ليس فقط شائع بل أغلب الرجال ستصبح أجسادهم بهذا الشكل بعد سن الاربعين واحيانا قبل ذلك.

قد يكون وزن هؤلاء الرجال ضمن "المعدل الطبيعي" ولكنه لا يعكس أن تركيبة أجسامهم ليست مثالية للشكل الخارجي. قد نلاحظ لديهم:

1) نسبة دهون عالية مما ينتج عنه التثدّي الخفيف (ثدي الرجل)

2) زيادة في محيط الخصر مما يشير إلى زيادة الدهون الحشوية وهي أسوأ نوع من الدهون نظرًا لارتباطها العالي بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية

3) انخفاض الكتلة العضليّة مما ينتج عنه صغر حجم الجسم العلوي بشكل غير متناسب مقارنة بالخصر (الصدر العلوي والأكتاف)

لماذا هذا النوع من الاجسام لا مفر منه لمعظم الناس وهل يمكن تفاديه؟

لأن كل هذه العناصر التي ذكرتها تتراكم مع مرور الوقت ويصبح من الصعب أكثر فأكثر عكسها مع التقدم في السن

1- تزداد نسبة الدهون مع تقدمنا في العمر

2- نفقد العضلات بشكل أسرع مع التقدم في العمر

3- يصبح بناء العضلات أصعب مع التقدم في العمر

4- يقل هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر مما يجعل من الصعب الحفاظ على نفس تركيبة الجسم

5- تزداد الدهون الحشوية بشكل متوقع مع التقدم في العمر كنسبة من إجمالي الدهون في الجسم

أحياناً يكون شكل الجسم هذا جزءًا من نمط أكبر للصحة يسمى متلازمة الأيض والتي تشمل أشياء مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين.

إذا كنت تريد منع حدوث ذلك لجسمك، فأنت بحاجة إلى العمل على:

- استهلاك الكمية الصحيحة من البروتين (1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم هو هدف جيد لمعظم الناس، أعلى إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية كثيرًا). يرتبط زيادة تناول البروتين بانخفاض الدهون الحشوية وزيادة كتلة العضلات. يمكنك الحصول على هذا من مصادر طبيعية مثل الدجاج والبيض واللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات ... إلخ ويمكنك تكملة ذلك ببروتين مصل اللبن “واي بروتين”.

- التركيز على تمارين المقاومة: اهدف إلى تدريب كل مجموعة عضلية رئيسية مرتين في الأسبوع مع الوصول إلى قرب الفشل لتحفيز النمو.

- عدم الإفراط في تناول الطعام: اختر أي نظام غذائي تحبه ولكن في النهاية ستكتسب دهون إذا استهلكت سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

- قياس هرمون التستوستيرون. ليس من غير المألوف أن يعاني الرجال من انخفاض في هرمون التستوستيرون خاصة بعد سن الأربعين مما يتطلب تدخلًا طبيًا احياناً. كلما عرفت ذلك مبكرًا، كان ذلك أفضل. دائمًا استشير متخصص.

- المعيار الذهبي لقياس تركيبة الجسم والدهون الحشوية هو فحص يسمى DEXA. هذا الفحص يستخدم جرعة صغيرة من الأشعة ويمكنه قياس الأنسجة الدهنية والكتلة العضليّة من الدهون وكثافة العظام.

- اهدف إلى أكثر من 8000 خطوة في اليوم. يرتبط عدد الخطوات الأعلى (والمشي الأسرع) بانخفاض احتمالية الإصابة بمتلازمة الأيض .

- عوامل أخرى مهمة يمكن أن تساعدك على تحسين الدهون الحشوية: النوم الجيد، إدارة الضغط، التوقف عن تناول الكحول والتدخين، تقليل الأطعمة المصنعة.

اذا اتبعت هذه الخطوات ستشعر بطاقة أعلى وصحة أفضل وستبدو أفضل في المرآة 😜

أخيراََ وجدت مسحوق بروتين مثالي:

خلال بحثي عن بروتين طبيعي مستخلص من حليب الأبقار التي تتغذى على العشب (يختلف بأنه منخفض في الأوميغا ٦ وعالي في الاوميغا ٣), لم أجد شركة تصنّعه بهذه الصيغة وتقوم بشحنه الى العالم العربي. لذلك قمت بالتعاون مع شركة لانتاج مكمّل بروتيني جديد عالي الجودة مستخلص من حليب ابقار بريطانيّة وأمريكيّة حرّة الحركة تتغذى على العشب. جربت عينات متعددة منه وأخيراََ وصلنا الى الصيغة المثاليّة.

بامكانكم شراء علبتكم هنا: http://trysnips.com

د. آدم بطاينة