كيف تتحكم بساعتك البيولوجية لرفع طاقتك

كيف تتحكم بساعتك البيولوجية لرفع طاقتك

قبل بضعة أيام، قلت لأحد الأصدقاء انني أشعر بالخمول بعد الظهيرة بسبب تناول وجبة غداء ثقيلة. لكن صديقي وهو طبيب نوم وأعصاب فاجأني بتفسير غير متوقع، قال لي إن الخمول في فترة ما بعد الظهيرة لا يرتبط بالضرورة بالطعام، بل هو تذبذب طبيعي في ساعتنا البيولوجية يحدث لدى معظم الناس. تمامًا كما نشعر بالنشاط قبل بضع ساعات من موعد النوم.

هذا الحديث جعلني أفكر في سؤال شائع يصلني كثيرًا: كيف يمكنني زيادة طاقتي خلال اليوم؟ لذا قررت أن أشارككم أهم النصائح التي تساعدني في التحكم بساعتي البيولوجية للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم. زيادة الطاقة خلال اليوم تصبح أسهل بكثير عندما نفهم ونتقن إدارة ساعتنا البيولوجية. كل سلوكياتك اليومية يجب أن تتماشى مع ساعتك البيولوجية. هذه بعض الطرق للتحكم بالساعتي البيولوجية:

الضوء

هذه النصيحة معضمنا يعرفها لكننا نادراََ ما نلتزم بها. لا تعرّض نفسك للأضواء الصناعية الساطعة بعد غروب الشمس. حاول تقليل تعرضّك للضوء مساءاََ ليقتصر على إضاءة خافتة ودافئة مشابهة للنار، بدلًا من الأضواء الساطعة التي تشبه ضوء الشمس.

درجة الحرارة

أسلافنا لم يذهبوا إلى النوم عندما تغيب الشمس، بل عندما تنخفض درجة الحرارة. أحد العوامل التي تعرقل عمل ساعتنا البيولوجية هو ارتفاع حرارة الجسم أثناء الليل. احاول دائماََ أن تكون درجة حرارة غرفة نومي باردة ليلاً، مما يساعد جسمي على خفض حرارته والحصول اكبر قدر من النوم العميق.

جدول نوم ثابت

جدول النوم غير المنتظم يسبب خللاً في هرمونات ساعتك البيولوجية. يفضّل أن تسعى دائماََ لتقليل التفاوت في وقت الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش يومياً ليكون أقل من ٣٠ دقيقة بين اليوم والاخر.

 الطعام

تشير بعض الدراسات إلى أنه من الأفضل لنا أن نتناول معظم طعامنا خلال ساعات النهار بدلاً من الليل. الإفراط في تناول الطعام ليلاً يمكن أن يؤثر سلبًا على نومنا ويزيد من علامات مقاومة الأنسولين. السبب في ذلك هو أن أجسامنا أكثر كفاءة في استهلاك الطعام أثناء النهار عندما نحتاج إلى المزيد من الطاقة. قد يكون من الصعب الالتزام بهذه النصيحة، لكن أجد إنها فعّالة. انا أتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من النوم وأحاول عدم الإفراط في الأكل خلال المساء. الاتزام بذلك أسهل عندما تتناول وجبة كبيرة ومغذية في وقت الإفطار أو الغداء.

القهوة

القاعدة التي امشي عليها هنا هي: كميّة القهوة التي اتناولها تكون بناءً على كمية النوم التي حصلت عليها ذلك اليوم. إذا نمت جيدًا، أكتفي بفنجان قهوة واحد في الصباح. أما في الأيام التي لم أنل فيها قسطًا كافيًا من النوم، أزيد من كمية القهوة. لكن لا أشرب اي قهوة أو أي مصدر اخر للكافيين خلال ٨ ساعات من موعد النوم.

بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من التحكم في ساعتك البيولوجية والحفاظ على مستويات طاقة عالية طوال اليوم. جربها 😄 

دمتــــم بــــــود

ادم