كيف تقيس اللياقة القلبية الرئوية في المنزل

 VO2max كيف تقيس اللياقة القلبية الرئوية في المنزل

هذا القياس من أهم قياسات القدرة القلبية الرئوية. تحسين هذا المؤشر مرتبط بشكل كبير بتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة بشكل عام. قياسه بدقة نحتاج أجهزة مخبرية معيّنة ويتم قياسه في المختبر تحت المتابعة من مختص.

جميع مراجعيني في لندن يقومون بهذا الفحص. لكن كثيراََ ما اجد صعوبة في قياس القدرة القلبية الرئوية بالأخص لدى مراجعيني الاونلاين في الوطن العربي. لذلك اقوم بمشاركتهم طريقة أخرى لقياس القدرة القلبية الرئوية بدون أجهزة مخبريّة. اليكم الطريقة:

اختبار المشي لمسافة ميل واحد

أولاً، جد مكانًا مناسبًا للمشي لمسافة ميل واحد (1609 متر). يمكنك استخدام خرائط جوجل لقياس المسافة بدقة (عن طريق اتباع الخطوات في الاسفل) أو اذا توفر لديك جهاز مشي في المنزل او النادي الرياضي, قد يكون خيار أسهل.

ثانيًا، قم بالتسخين قبل البدء. ثم قم بضبط الساعة وابدأ في المشي بأسرع ما يمكن (ولكن لا تركض)

ثالثاََ, عند نهاية الميل الواحد، فورًا قم بوقف الساعة ثم احسب نبضك لمدة 10 ثوانٍ

رابعاََ, أدخل الى هذا الموقع

Walking - 1 mile walk testخامساََ, اختر

سادساََ, املأ البيانات في الحاسبة، واملأ أيضًا عمرك ووزنك وحدد جنسك وستحصل على النتيجة.

كيف تقيس المسافة على خرائط جوجل

١- افتح تطبيق خرائط جوجل

٢- اضغط واستمر في الضغط في أي مكان على الخريطة. سيظهر دبوس أحمر.

٢- اختر "قياس المسافة".

٣- حرك الخريطة بحيث تكون الدائرة السوداء على النقطة التالية التي تريد إضافتها.

٤- في الزاوية السفلية اليمنى، اضغط على "إضافة نقطة" (+).

٥- في الأسفل، يمكنك العثور على المسافة الكلية بالأميال والكيلومترات .

٦- عند الانتهاء، اضغط على السهم الخلفي في الجزء العلوي الأيسر.

دمتـــــــــم بـــــود

د. ادم بطاينة