جدول آدم المشغول

:) مرحبا, كيف الحال

.حبيت أشارككم جدولي الرياضي الحالي

هذه الأيام أجد نفسي مشغول معظم الوقت لكن تمر بعض الأسابيع التي اكون فيها اقل انشغالاً. أهدافي هذه الفترة هي أن اخير ٣-٥ كيلو (كسبتها في آخر سفريّة 😜). وهدفي الاخر ان اعمل اكثر على المرونة والحركة الوظيفيّة وخاصّة التي تستهدف تحسين آلام أسفل الظهر التي بدأت بالمعاناة منها مؤخراً (سأشارك قصتي وكيف اتعامل مع الامر لاحقاً)

المهم، جدولي الرياضي مقسّم إلى جدولين: جدول آدم الرايق وجدول ادم المشغول

جدول آدم الرايق: عندما يكون معي وقت كافي للتمرين. وهنا استطيع ممارسة أنواع الرياضة التي لا امارسها عادةً مثل التوازن والقوة الانفجاريّة بالإضافة إلى حمل الأوزان والكارديو

جدول آدم المشغول: عندما انشغل، احاول ايجاد ٣٠ دقيقة ٣ مرات اسبوعيّاً على الأقل. أركز على حمل الأوزان ليومين وامارس تمرين تدريب متواتر عالي الكثافة  + تمارين مرونة او التنقل الوظيفي في اليوم الثالث

:أهداف جدول آدم الرايق

القدرة الهوائية -

القدرة اللاهوائية -

الحركة الوظيفية -

الكتلة العضليّة -

الثبات والتوازن -

المرونة -

الحركة السريعة -

:أهداف جدول آدم المشغول

القدرة الهوائية -

القدرة اللاهوائية -

الحركة الوظيفية -

الكتلة العضليّة -

!أراكم الأسبوع القادم

ادم